57 kg

Środa 02.01.2019r. Barki i brzuch /-) https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1 ale dla odmiany popołudniu. Poszło szybko i delikatnie dołożyłem ciężarów. Więcej i tak się nie da bo u nas max sztangielki 60 kg i koniec. Zaliczyłem wszystkie dropy. Po treningu cardio na schodach jakuba 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian i narazie nie planuje korekt do momentu braku postępu. Niema się [...]

Bziu, Rzabba, hej, miło Was widzieć :-) Dziękuję ślicznie i rozgośćcie się };-) ____________________________________________________________ dzień 10 TRENING /SFD/Images/2015/12/26/976835bd6c9f4f1d9df8c5ec8def3aac.jpg Podnoszenie pod brodę na raty. Pierwotnie tu i przy wznosach w opadzie miałam zakończyć czterema kg, ale z tymi trójkami szło jak z [...]

Dzięki za miłe słowa. Cóż, mam prawie 30 wiosen. Załapałem bakcyla siłownianego w roku 94. Nie istniał dla mnie przez 4 lata świat w owym czasie. Niestety totalny brak wiedzy, brak samokrytyki i cierpliwości spowodował, że się wypaliłem i nie wiele osiągnąłem. Dałem sobie spokój. Zapuściłem się przez następne 9 lat. Jeśli moje doświadczenie może [...]

Aeroby 30 minut po treningu siłowym, który trwa około 40 minut, ale jest raczej intenyswny, tzn krótkie przerwy między seriami.Treningi 3-4 razy w tygodniu, o ile nie mam wyjazdów.Myślę o dodaniu kalorii, bo chudnę w zastraszającym tempie i boję się jojo.Może to wynik trybu życia jaki teraz prowadzę, wciąż jestem w ruchu, cały dzień na nogach, [...]

12.09. - DNT warzywa - ogórek, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b273ec765f0642caaabe2771b45bf143.png 13.09. - DNT Aktywność - remont warzywa - sałata, kap.pekińska, pomidory, ogórki, papryka, cebula, pieczarki, włoszczyzna (mrożonka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bd98deca9f8485b9b9c3b24a38b0d8c.png 14.09. - DT Trening zapoznawczy, na siłowni [...]

25.06 Trening 5x5 przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 wypady 3x12 -42,5 WL 22,5/27,5/30/32,5 wiosło 15/20/25/27,5/30 + Hiit 8x 30/30 + do 15 minut orbitrek Miska : białko owoce przed treningiem białko owoce owsianka po szynka z indyka chleb pomidory krewetki fasolka szparagowa 1958 kcal 129b/99t/149 w wymiary Wzrost 169 Obwód w biuście : (89) [...]

Dzięki za to co napisałeś. Widać ze jestem początkujący i wiele przede mną. Z dietą będę kombinował w innym dziale. A6W chciałem zacząć robić dla rzeźby mięśni brzucha. Trenują piłkę nożną mam naprawdę bardzo dobrze umięśnione nogi, myślałem ze to wystarczy, widać - myliłem się. Myślałem też, że co do masy to jednak trochę mam. Ostatnio przybrałem [...]

ok tylko ze na przysiad.... te 70 kg to na serie jest - rekord to jakies 95 kg o ile to cos zmieni...Majac poprzedni trening - 13 serii na bica - rosl 0,5 cm na tydzien. Nigdy nie przypadnie mi do gustu FBW. KIedys go troche robilem( rok temu przed dluga przerwa) i nie chce sie znowu za niego brac... Ok wiec na bica zmienjszyc ilosc serii. Co [...]

Terco nie mam zaplanowanych startów, chce po prostu przebiec 21km, potem zobaczę :-) Jadę treningiem z Runners word. Mogłam zgrać go na Garmina, jednak nie trzymam się zawsze rozkładu dni. Biegasz nadal często, czy chciałaś sobie dać w kość %-)?? W Poznaniu macie mase fajnych imprez :-)) Zaległe wypiski: 8.12.11 Skogg Flow kb 7,5 kg RP: snatch, [...]

Dzisiejszy trening tam gdzie jest x2 to sztangielki, podany ciężar jednej w tym treningu poszło ponad 600 kg więcej niż w poprzednim takim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0d41caf2ec4b2b9bba4f8e95872c19.jpg wczoraj było 6 minut wiosłowania i 10 minut na orbim a pomiędzy demonstrowanie różnych ćwiczeń na maszynach, starałam się robić jak najmniej, żeby się [...]

Wyciskanie na maszynie zastapilbym rozpietkami+przenoszenke hantli, ale to tylko taka moja drobna sugestia. Na bicepsik mloty a do barkow unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia. Kapturki i przedramiona tez cwiczysz? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-30 23:08:57 B=2,5g/kg T= dt 1g/kg, dnt 0,75g/kg W to cala reszta. Obserwuj zrzucanie [...]

koles08, łap soga ok, dzięki za podpowiedzi , zmodyfikowałem wg. wskazówek ; 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka [...]

Etap I Preludium Moje dane wzrost 170 cm waga 66,8 kg /SFD/Images/2016/4/30/bf555be42d1c45d4968ba27c7191152c.jpg obwód w pasie na wysokości pępka na max wciągniętym brzuchu 72 cm /SFD/Images/2016/4/30/5659fe0229ce471a84366a9c371c4eb7.jpg zblokowane dwa zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2016/4/30/4202bf5f483844e9bdf23ba5c4f8c712.jpg test mięśni brzucha [...]

P O D S U M O W A N I E ** O mnie ** - Wiek: W październiku 18 lat / teraz już skończone - Waga: ~ 75 kg ////// teraz 80kg - Wzrost: 174 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~34cm ////// teraz 35,5 cm Klatka: ~105 cm ////// teraz 109 cm Barki: 119cm ////// teraz 125 cm Udo: ~54cm ////// teraz 57 cm Łydka: ~39cm [...]

Trening nr 13 - 09.08.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s144.html#post3 Podrzut siłowy: 5x 32,5 5x 42,5 5x 52,5 5x 57,5 5x 62,5 5x 67,5 5x 72,5 4x 77,5 (poprzednio 80x3) FILM Przysiady z 4 pauzami: 8x 72,5 (70) 8x 95 (92,5) 5x 117,5 (115x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 4x 85 [...]

Trening nr 4 - 11.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s180.html#post6 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 60 12x 70 (poprzednio 55x15) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 22,5 15x 27,5 15x 32,5 12x 37,5 [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

Ja w kwestii formalnej, chciałem donieść do Ajazego, że i Czołg i Fans oszukują. No panie 90 kg max we frontach? Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-04 22:57:07

Odrazu widac, ze nie masz wilkiego pojecia o odzywianiu. Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj rozkldu na b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów [...]